Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Δεν είναι ατύχημα, αλλά ακολουθούν καθημερινές συνήθειες που τους επιτρέπουν να παραμένουν δραστήριοι και παραγωγικοί
Πηγή:
Οι προπονητές περνούν ώρες στην προπόνηση κάθε μέρα και η ενέργειά τους δεν φαίνεται να εξαντλείται ποτέ. Αυτό δεν είναι τυχαίο, αλλά ακολουθώντας καθημερινές συνήθειες που τους επιτρέπουν να παραμένουν δραστήριοι και παραγωγικοί. Ο ιστότοπος Eating Well αναφέρει ότι: “Οι προπονητές που τρώνε πολύ καλά, έχουν την ικανότητα να κάνουν τις προπονήσεις τους με το πώς να τρώνε καλά.
Γιατί οι προπονητές έχουν τόση ενέργεια
Σταθερή κίνηση
MSc και προπονητής φυσικής κατάστασης Val Warner αποκάλυψε ότι η τακτική κίνηση είναι μια από τις μεγαλύτερες πηγές ενέργειας. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει φυσικά την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τις ενδορφίνες – όλα αυτά συμβάλλουν στο να αισθάνεστε πιο άγρυπνοι και γεμάτοι ενέργεια.
Η αερόβια άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενώσεων που βελτιώνουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη και ο νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση του στρες και στη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης προσθέτει ένα άλλο επίπεδο ωφελειών προωθώντας την αυτοαποτελεσματικότητα και υποστηρίζοντας τη συναισθηματική ρύθμιση. Μαζί, αυτά τα νοητικά και συναισθηματικά ερεθίσματα οδηγούν σε καλύτερη ευεξία και μεγαλύτερη έκρηξη ενέργειας.
Κάνουν αυτό που αγαπούν να κάνουν
Η φυσιοθεραπεύτρια Rosalyn Moore δήλωσε ότι πολλοί εκπαιδευτές γυμναστικής απολαμβάνουν πραγματικά αυτό που κάνουν. Είναι γεμάτοι ενέργεια για να βοηθήσουν τους άλλους.
Το να κάνετε κάτι που αγαπάτε μπορεί να σας δώσει σημαντική ενεργειακή ώθηση, αυξάνοντας τα εσωτερικά κίνητρα που καθοδηγούνται από το προσωπικό ενδιαφέρον και όχι από εξωτερικές ανταμοιβές όπως η έγκριση ή η αναγνώριση.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiersin διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα εσωτερικά κίνητρα συνδέονται με μεγαλύτερη αυτοικανοποίηση και συνολική ευημερία, η οποία συμβάλλει στην καλύτερη διάθεση και μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.
Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από αυτό το αποτέλεσμα. Αναζητήστε μικρές στιγμές ευχαρίστησης κατά τη διάρκεια της ημέρας – είτε πρόκειται για μια αγαπημένη προπόνηση, είτε για ένα δημιουργικό χόμπι, είτε απλώς για να περάσετε χρόνο στην ύπαιθρο.
Καθημερινές συνήθειες για ενεργειακό κορεσμό
Όταν ένα άτομο έχει αναπτύξει συνήθειες, δηλαδή σωστή διατροφή, συνεχή κίνηση και διαχείριση του άγχους, η ενέργεια γίνεται βιώσιμη.
Όταν οι δραστηριότητες ρουτίνας γίνονται αυτόματες, μειώνουν την κόπωση των αποφάσεων. Αυτό όχι μόνο εξοικονομεί ενέργεια, αλλά διευκολύνει και την τήρηση άλλων υγιεινών συνηθειών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Ο κακός ύπνος συνδέεται με χαμηλότερη διάθεση, χειρότερη ευεξία και υψηλότερα επίπεδα στρες.
Ο ύπνος είναι επίσης μια περίοδος κατά την οποία το σώμα ξεκουράζεται και ανακάμπτει, η οποία είναι μια σημαντική διαδικασία εάν ασκείστε τακτικά ή προετοιμάζεστε για ένα γεγονός. Όσοι κοιμούνται ολόκληρο το βράδυ έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό, με αποτέλεσμα καλύτερη υγεία.
Κοινωνικοποίηση
Η ενέργεια δεν είναι μόνο φυσική, είναι και κοινωνική. Η συναναστροφή με ανθρώπους, η ενεργητική μουσική και η κίνηση δημιουργούν μια φυσική ώθηση. Αυτός ο συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας, κοινωνικών συνδέσεων και σκοπού είναι μια ισχυρή γεννήτρια ενέργειας.
Καλή διατροφή
Η σωστή διατροφή είναι ένας άλλος σημαντικός ενισχυτής ενέργειας. Πριν από ένα μάθημα προπόνησης, οι γυμναστές επιλέγουν ένα σνακ με υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν τους μυς τους:
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας σταθεροποιώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και παρέχοντας βασικά θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της σωματικής δραστηριότητας. Η κατανάλωση υδατανθράκων, ειδικά πριν από την άσκηση, τροφοδοτεί αποτελεσματικότερα το σώμα σας και σας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αποδώσετε καλύτερα.
Άλλες συμβουλές για την αύξηση της ενέργειας
Για να είστε πάντα ενεργητικοί, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- να κινείστε καθημερινά– Θα μπορούσε να είναι ακόμη και πέντε λεπτά την ημέρα. Δεν θα είναι κάθε μέρα τέλεια, γι’ αυτό κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε και φτιάξτε ένα πρόγραμμα για να κάνετε την κίνηση αυτόματη,
- νοητικά ερεθίσματα– ανυψωτική μουσική, ένα 10λεπτο διάλειμμα για χορό, ο καθαρός αέρας, η ηλιοφάνεια και λίγα λεπτά mindfulness μπορούν να σας ενεργοποιήσουν σημαντικά,
- διαλογισμός – είναι απαραίτητος για τη συναισθηματική σταθερότητα και τη διανοητική διαύγεια. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος για τους ανθρώπους που παλεύουν με το άγχος και το στρες,
- πίνετε αρκετό νερό– Χωρίς επαρκή ενυδάτωση, η ενέργεια, ο ύπνος και η άσκηση δεν θα είναι αποτελεσματικές,
- ηλιακή φως– το πρωινό φως βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας, ο οποίος βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις 10-15 λεπτά στον καθαρό αέρα το πρωί μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
