Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Εκτός από τη διατροφή, η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική στον σακχαρώδη διαβήτη ή για σκοπούς πρόληψης
Πηγή:
Όταν πρόκειται για τρόπους μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό είναι η διατροφή και θέλετε να γνωρίζετε ποιες τροφές συμβάλλουν σε αυτό. Αλλά το σάκχαρο μπορεί επίσης να μειωθεί μέσω της άσκησης. Και μία από τις πιο αποτελεσματικές και εύκολες είναι το περπάτημα. Το EatingWell γράφει σχετικά.
Όπως σημειώνεται, το περπάτημα σας επιτρέπει να κάνετε έναν ενεργό τρόπο ζωής χωρίς ακριβές συνδρομές και είναι κατάλληλο ακόμη και για όσους δεν είναι καθόλου φιλικοί με τα σπορ.
“Το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία των ατόμων με διαβήτη. Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, βελτιώνοντας το πόσο καλά το σώμα σας χρησιμοποιεί την ινσουλίνη, μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την καρδιά, βοηθώντας στον έλεγχο του βάρους, βελτιώνοντας τη σύνθεση του σώματος και αυξάνοντας την κινητικότητα”, λέει ο Toby Smithson, M.D., πιστοποιημένος εκπαιδευτής διαβήτη.
Η δημοσίευση εξηγεί πώς το περπάτημα βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
1. Βελτιώνει την ανταπόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας και είναι απαραίτητη για τη μεταφορά της γλυκόζης (σάκχαρο) από το αίμα στα κύτταρα για χρήση ως ενέργεια. Τα περισσότερα άτομα με διαβήτη έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη ή μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Πρόκειται για μια κατάσταση κατά την οποία τα κύτταρα γίνονται “ανθεκτικά” στην ινσουλίνη, καθιστώντας την ορμόνη λιγότερο αποτελεσματική. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αρχίζουν να αυξάνονται, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη.
Η άσκηση, ιδίως το περπάτημα, βελτιώνει την ανταπόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη κατά τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητα, γεγονός που επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
“Η άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη – βοηθά τους μυς να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη για ενέργεια, μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει τη σηματοδότηση της ινσουλίνης στο σώμα”, δήλωσε η Vanessa Curtis, MD, PhD.
2. Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα
“Όταν περπατάτε, οι μύες σας αντλούν ενεργά γλυκόζη από το αίμα για καύσιμο, γεγονός που μειώνει αμέσως τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα”, δηλώνει η Rekha Kumar, MD, MSc.
Και σύμφωνα με τον Andres Splencer, MD, το περπάτημα μετά το γεύμα για περίπου 15-30 λεπτά αποτρέπει τις αιχμές της γλυκόζης πιο αποτελεσματικά από το περπάτημα σε άλλες ώρες, ενώ ακόμη και οι σύντομοι περίπατοι των 10 λεπτών μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης.
“Το περπάτημα μετά το γεύμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, επειδή αξιοποιεί τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης μετά το γεύμα, ενισχύοντας την πρόσληψη γλυκόζης και μειώνοντας την ανάγκη για ινσουλίνη”, πρόσθεσε, ενώ αναφέρθηκε σε μελέτη του 2025 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Springer Nature Limited.
3. Υποστηρίζει τον έλεγχο του βάρους
Όταν περπατάμε, το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια, συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας που παίρνει από την τροφή. Επίσης, όταν ένα άτομο ασκείται τακτικά, το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια με μεγαλύτερη συνέπεια καθ’ όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα την αυξημένη πρόσληψη τροφής (ενέργειας) χωρίς να πάρετε υπερβολικό βάρος, λέει ο Curtis.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2024 που δημοσιεύθηκε στις σελίδες του Pub Med, το να είσαι υπέρβαρος και παχύσαρκος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και να καταστήσει πιο δύσκολη τη διαχείριση του υπάρχοντος διαβήτη. Εν τω μεταξύ, η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τις επιδράσεις της ινσουλίνης και ενδεχομένως να μειώσει την ανάγκη για φάρμακα για τον διαβήτη.
4. Μειώνει τις ορμόνες του στρες και βελτιώνει την ψυχική υγεία
Το άγχος και άλλα θέματα ψυχικής υγείας μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επηρεάζοντας αρνητικά την ικανότητά σας να φροντίζετε τον εαυτό σας με διαβήτη.
“Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία και μειώνει τις ορμόνες του στρες, οι οποίες συμβάλλουν έμμεσα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα”, εξήγησε ο Curtis.
Ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία των νεύρων και έμμεσα στον καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, είπε.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
