Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Μάθετε τις συμβουλές των γιατρών για τη διατροφή, την άσκηση και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών
Πηγή:
Οι αλλαγές στο μεταβολισμό και τη μυϊκή μάζα επηρεάζουν την υγεία στα 40 και 60 σας χρόνια. Μάθετε τις συμβουλές των γιατρών σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών.
Παρά το γεγονός ότι οι Βρετανοί ζουν περισσότερο από ποτέ, το προσδόκιμο ζωής σε καλή υγεία μειώνεται. Σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία της Εθνικής Στατιστικής Υπηρεσίας (ONS), το προσδόκιμο ζωής είναι 83 έτη για τις γυναίκες και 79 για τους άνδρες, αλλά οι άνθρωποι περνούν λίγο πάνω από 60 χρόνια σε καλή υγεία – σχεδόν δύο χρόνια λιγότερα από ό,τι πριν από την πανδημία. Αυτό αναφέρει η dailymail.
Η μελέτη του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι υπάρχουν δύο περίοδοι αιχμής της επιταχυνόμενης γήρανσης στη ζωή ενός ατόμου – γύρω στην ηλικία των 44 και των 60 ετών.
Τι συμβαίνει στα 40+
Μία από τις σημαντικότερες αλλαγές στην ηλικία των 40 ετών είναι η μείωση της αποτελεσματικότητας της επεξεργασίας των λιπών και των σακχάρων. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και αύξησης των επιπέδων χοληστερόλης. Η ακατάλληλη διατροφή, τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τα λιπαρά και τηγανητά φαγητά και τα εξασθενημένα οστά μπορούν να οδηγήσουν σε οστεοπενία, ένα πρώιμο στάδιο απώλειας οστικής μάζας που προηγείται της οστεοπόρωσης.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν:
- να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, κυρίως μέσω των τροφίμων,
- μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ,
- να εκτελείτε τακτικά σωματικές ασκήσεις, ιδίως εκείνες που επιβαρύνουν τα οστά (πηδηματάκια, σχοινάκι).
Τι συμβαίνει στα 60+
Μετά την ηλικία των 60 ετών, τα ζωτικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, των νεφρών και του παγκρέατος, επιβραδύνονται.
Ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη και της απώλειας μυϊκής μάζας. Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο ευάλωτα: οι αρτηρίες στενεύουν και υπάρχει κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιοπάθειας.
Συμβουλές εμπειρογνωμόνων για τους ηλικιωμένους:
- να κάνετε τακτικά ασκήσεις δύναμης 2 φορές την εβδομάδα,
- ελέγχετε το βάρος, τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση,
- να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να περιορίζετε τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα,
- κόψτε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ σε 14 μονάδες την εβδομάδα,
- 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η τήρηση αυτών των κατευθυντήριων γραμμών μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να παρατείνει τα υγιή χρόνια ζωής.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
