Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Υπάρχουν διάφορες μορφές συμπληρωμάτων κρεατίνης, συμπεριλαμβανομένης της κιτρικής κρεατίνης, του αιθυλεστέρα, του μηλικού οξέος και του μονοϋδρικού οξέος.
Η κρεατίνη θεωρείται συχνά ένα ασφαλές συμπλήρωμα για τον αθλητισμό, αλλά μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Γιατί συμβαίνει αυτό και αν πρέπει να ανησυχείτε – διαβάστε το παρακάτω κομμάτι. Ο ιστότοπος Everyday Health αναφέρει ότι: “Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα συστατικά που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη του οργανισμού.
Γιατί η κρεατίνη οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους
Καθυστέρηση νερού
Όταν η κρεατίνη παρέχει ενέργεια στους μυς, αυξάνει επίσης την περιεκτικότητα των μυϊκών κυττάρων σε νερό, με αποτέλεσμα τη βραχυπρόθεσμη κατακράτηση νερού. Κατά κάποιο τρόπο τραβάει περισσότερο νερό στους μύες, διατηρώντας τους πιο ενυδατωμένους.
Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εξαρτάται από τη δόση που λαμβάνετε. Εάν παίρνετε 3g ή 5g κρεατίνης την ημέρα, πιθανώς δεν θα αντιμετωπίσετε σημαντική αύξηση βάρους. Αλλά αν παίρνετε υψηλότερες δόσεις, όπως κάνουν μερικοί bodybuilders, θα υπάρξει αύξηση βάρους.
Μυϊκή μάζα
Η κρεατίνη βοηθά στο σχηματισμό τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), ένα μόριο που μας δίνει ενέργεια και μπορεί να συμβάλει στην αθλητική απόδοση.
Ο συνδυασμός κρεατίνης με προπόνηση δύναμης προωθεί την παραγωγή μυϊκής πρωτεΐνης, βελτιώνοντας τη σύνθεση του σώματος και τη μυϊκή δύναμη.
Επειδή οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος, η αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά αν αυτή εμφανιστεί εβδομάδες μετά την έναρξη της συμπληρωματικής διατροφής.
Πόση αύξηση βάρουςΥπάρχουν διάφορες μορφές συμπληρωμάτων κρεατίνης, συμπεριλαμβανομένης της κιτρικής κρεατίνης, του αιθυλεστέρα, του μηλικού και του μονοϋδρικού άλατος.
Η λήψη μονοϋδρικής κρεατίνης σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους κατά 1 έως 2 κιλά μέσα στον πρώτο μήνα. αυτό δεν συμβαίνει αυτόματα σε όλους, αλλά μόνο αν λαμβάνετε 20g την ημέρα για μια εβδομάδα αντί της τυπικής δόσης των 3 έως 5g.
Τι να κάνετε για να το αποφύγετε
Ιεράρχηση προτεραιοτήτων ενυδάτωσης. Μπορεί να εμφανιστεί ήπια αφυδάτωση επειδή η κρεατίνη προσελκύει νερό στα μυϊκά κύτταρα. Πρέπει να διατηρείτε επαρκή πρόσληψη νερού κατά τη λήψη αυτού του συμπληρώματος, η οποία θα βοηθήσει επίσης στην εξισορρόπηση της κατακράτησης νερού.
Πρόσληψη υδατανθράκων. Το σώμα αποθηκεύει υδατάνθρακες ως γλυκογόνο, το οποίο επίσης αυξάνει την κατακράτηση νερού. Μπορείτε να μειώσετε αυτή την επιπλέον αποθήκευση νερού μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μειώσει την ποσότητα κρεατίνης που θα αφομοιώσετε.
Περιορίστε την περίσσεια νατρίου. Το νάτριο προσελκύει το νερό, οπότε ο περιορισμός του αλατιού σε λιγότερο από 2.300 mg ημερησίως μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού.
Δώστε προτεραιότητα στην προπόνηση δύναμης. Εάν λαμβάνετε κρεατίνη για να χτίσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να κάνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Αυτό προάγει την απώλεια της περίσσειας νερού μέσω της εφίδρωσης.
Αποφύγετε τις υψηλές δόσεις. Οι μεγάλες δόσεις κρεατίνης μπορεί να είναι υπερβολικές για το μέσο άτομο και μπορεί να αυξήσουν την κατακράτηση νερού. Ενώ οι δόσεις των 3 έως 5g μπορεί να είναι καλύτερες.
