Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό το ποτό δεν προάγει καθόλου τον ύπνο, αλλά αντίθετα – διαταράσσει έντονα τον ύπνο
Είναι ευρέως γνωστό ότι η καφεΐνη είναι ένας από τους πιο επιβλαβείς παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση καφέ, matcha, ενεργειακών ποτών ή σοκολάτας πολύ αργά το βράδυ μπορεί να εμποδίσει τον οργανισμό σας να έχει έναν καλό ύπνο. Ωστόσο, υπάρχει ένα άλλο δημοφιλές ποτό που διαταράσσει τον ύπνο. Οι γιατροί ύπνου είπαν στην Parade ότι είναι το αλκοόλ, το οποίο, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν προάγει καθόλου τον ύπνο, αλλά αντίθετα – διαταράσσει έντονα αυτή τη διαδικασία.
“Το αλκοόλ καταστέλλει τη φάση REM του ύπνου, το στάδιο των ζωντανών ονείρων μας, το οποίο είναι επίσης σημαντικό για τη μνήμη, την επεξεργασία των συναισθημάτων, τη δημιουργικότητα και τη διάθεση”, λέει η Anne Marie Morse, νευρολόγος και σομολόγος. Η επιστημονική έρευνα το επιβεβαιώνει αυτό. Μια επιστημονική ανασκόπηση του 2025 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Medicine Reviews διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο αλκοόλ καταναλώνεται, τόσο περισσότερο διαταράσσεται η φάση REM του ύπνου.
Αν και το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, ο Δρ Μορς λέει ότι ο ύπνος γίνεται πιο ρηχός- το αλκοόλ παρεμβαίνει στη μετάβαση σε βαθύ ύπνο. Αυτό, λέει, μπορεί να οδηγήσει σε ευκολότερη αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
“Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι έχει επίσης διουρητική δράση- έχετε επίσης μεγαλύτερη ανάγκη να επισκεφθείτε την τουαλέτα τη νύχτα”, προσθέτει.
Ο Δρ Μορς λέει ότι η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων αναπνοής στον ύπνο (ιδίως ροχαλητού και άπνοιας στον ύπνο) λόγω της χαλαρωτικής επίδρασής του στους μύες της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
Εάν χρησιμοποιήσατε αλκοόλ για να αποκοιμηθείτε, ακόμη και αυτή η “επίδραση” δεν θα είναι μακράς διάρκειας.
“Αν και το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε αρχικά, η αποτελεσματικότητά του μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Οι άνθρωποι συχνά διαπιστώνουν ότι η ίδια ποσότητα αλκοόλ σταματά να λειτουργεί, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν περισσότερη για να επιτύχουν το ίδιο υπνωτικό αποτέλεσμα”, λέει ο κλινικός ψυχολόγος Michael Gradisar.
Τούτου λεχθέντος, ακόμη και αν πίνετε αλκοόλ το πρωί, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
“Κατά μέσο όρο, το σώμα σας επεξεργάζεται περίπου μία τυπική μερίδα αλκοόλ ανά ώρα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ακόμη και νωρίς το πρωί, μπορεί να αφήσει ενεργό το αλκοόλ ή τις διεγερτικές στερητικές επιδράσεις του μέχρι να πάτε για ύπνο”, εξηγεί ο Dr Morse.
Πώς να χαλαρώσετε χωρίς αλκοόλ
“[Сложность заключается в том, что] όταν οι άνθρωποι μειώνουν την κατανάλωση αλκοόλ ή το κόβουν εντελώς, ο ύπνος τους συχνά επιδεινώνεται πριν βελτιωθεί, γεγονός που μπορεί να τους αποθαρρύνει από το να κόψουν τη συνήθεια”, λέει ο Δρ Gradisar.
Αν απολαμβάνετε την ιεροτελεστία του βραδινού ποτού, αλλά δεν θέλετε να διαταράσσει τον ύπνο σας, ο δρ Μορς συνιστά να αντικαταστήσετε το αλκοόλ με μια μη αλκοολούχα μπύρα ή κρασί χωρίς αλκοόλ. Λέει ότι τα τσάγια βοτάνων, όπως το χαμομήλι, το μελισσόχορτο ή η πασιφλόρα, βοηθούν επίσης τον οργανισμό να χαλαρώσει.
