Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Το να ξεκινάτε την ημέρα σας με κίνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την καρδιά και τη συνολική σας υγεία
Πηγή:
Πριν το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να κάνετε μερικές απλές δραστηριότητες που έχουν θετική επίδραση στην καρδιακή λειτουργία. Αυτές οι συνήθειες συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και διατηρούν τον καρδιακό σας ρυθμό σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό αναφέρεται από την ιστοσελίδα Eating Well.
Ξεκινήστε την ημέρα σας με κίνηση
Το να ξεκινάτε την ημέρα σας με κίνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την καρδιά και τη συνολική σας υγεία. Η πρωινή άσκηση, είτε πρόκειται για έναν περίπατο, είτε για γιόγκα είτε για μια γρήγορη προπόνηση, βοηθά στη διατήρηση της υγιούς κυκλοφορίας.
Η καρδιά είναι ένας μυς που δυναμώνει με την τακτική χρήση. Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς, συμβάλλοντας στη διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση των φλεγμονών. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη ροή του αίματος, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Η έρευνα στο Author Manuscript δείχνει ότι η άσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα, ειδικά το πρωί, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιμείνουν στην καθημερινή τους ρουτίνα.
Ακόμη και μικρές προσπάθειες, όπως ένας σύντομος περίπατος, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, δοκιμάστε μια γρήγορη ροή γιόγκα ή έναν περίπατο κοντά στο σπίτι σας.
Πίνετε τον καφέ σας σωστά
Η μέτρια κατανάλωση καφέ μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς, εάν καταναλώνεται χωρίς υπερβολική περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Ο καφές αποτελεί πηγή φυτικών ενώσεων όπως το χλωρογενικό οξύ, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής και να υποστηρίξει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Οι ενώσεις αυτές δρουν ως αντιοξειδωτικά, προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβες και προάγοντας τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία.
Η κατανάλωση μαύρου καφέ είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη μεγιστοποίηση των ωφελειών για την υγεία της καρδιάς. Μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα κανέλα ή κακάο για επιπλέον γεύση και αντιοξειδωτική ώθηση.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τυχόν αρωματισμένα σιρόπια και κρέμες γάλακτος, οι οποίες συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά.
Τρώτε πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες
Η ιστοσελίδα Frontiersin αναφέρει ότι το τι τρώτε το πρωί μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς. Έτσι, ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης.
Οι φυτικές ίνες είναι ένα πολύτιμο θρεπτικό συστατικό για την υγεία της καρδιάς. Όχι μόνο βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, αλλά υποστηρίζουν επίσης την υγιή πέψη και προάγουν το αίσθημα κορεσμού, το οποίο μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα.
Τρόφιμα όπως η βρώμη, το κριθάρι, το ψωμί ολικής άλεσης και τα φρούτα αποτελούν εξαιρετικές πηγές διαλυτών φυτικών ινών και παρέχουν μια σταθερή βάση για ένα υγιεινό για την καρδιά πρωινό. Για παράδειγμα, ένα μπολ βρώμης με φρέσκα μούρα και μια πρέζα ξηρούς καρπούς παρέχει φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και υγιεινά λιπαρά σε ένα πλούσιο γεύμα.
Είναι επίσης χρήσιμο να τρώτε τοστ με αβοκάντο σε ψωμί ολικής άλεσης. Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών που είναι υγιεινά για την καρδιά και ο συνδυασμός τους με ψωμί πλούσιο σε φυτικές ίνες δημιουργεί ένα ισορροπημένο πλούσιο γεύμα.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
